بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری

بهترین رژیم غذایی در دنیا را هم بگردید، باز فقط یک چیز در لاغری و کاهش وزن موثر است. آن هم اراده شما در پایبندی به رژیم غذایی خواهد بود. یکی از مشکلاتی که امروزه دست به گریبان انسان‌ها شده است، مسئله افزایش وزن و چاقی هست. متخصصان تغذیه برای رفع این مسئله و کمک به لاغری، انواعی از رژیم‌ها را توصیه می‌کنند. قبل از آن که تصمیم به انتخاب رژیم بگیرید، حتما با متخصصان تغذیه در این زمینه مشورت کنید. نی‌نی‌بان در ادامه انواعی از رژیم‌های غذایی را که در دنیا مطرح است معرفی می‌کند.

بهترین رژیم غذایی برای من چیست؟

همین طور به صورت خودجوش نمی‌توان تصمیم به حذف وعده‌های غذایی گرفت. بلکه رژیم غذایی اصول و روش خود را دارد تا بهترین نتیجه را حاصل کند. تمام رژیم‌های غذایی برای هر فردی مناسب نخواهد بود. به همین دلیل مشورت با پزشک و متخصصان تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. رژیم‌های غذایی عبارت هستند از:

• کتوژنیک
• مدیترانه‌ای
• اتکینز
• پالئو

1. کتوژنیک | معروف‌ ترین رژیم برای لاغری

یکی از معروف ترین رژیم‌های غذایی که احتمالا نام آن را هم شنیده‌اید، کتوژنیک است. در رژیم غذایی کتوژنیک، کربوهیدرات‌ها مطلقا حذف می‌شوند. بدن برای تامین انرژی و سوخت و ساز به کربوهیدرات نیاز دارد. حالا اگر این کربوهیدرات تامین نشود، سلول‌ها به سراغ چربی می‌روند. همین عامل باعث سوخت و ساز بیشتر چربی‌ها می‌شود. این رژیم از طرفی برای بیماران دیابتی مناسب است. در حالی که از طرف دیگر کمبود کربوهیدرات موجب ریزش مو، گرفتگی عضلات، ایجاد بیماری‌های زنان مانند کیست تخمدان و… می‌شوند.

2. مدیترانه‌ ای | رژیم سبز سلامتی

بهترین رژیم غذایی که برای بیماران قلبی هم توصیه می‌شود، رژیم سبز یا مدیترانه‌ای است. سبک و الگو غذا در این رژیم پرطرفدار از ناحیه مدیترانه‌ای گرفته شده است. خوردن تمامی خوراکی‌های سالم در این رژیم آزاد است. از طرفی خوردن شکر و قند، نوشابه و نوشیدنی‌های مضر، گوشت و غذا فراوری شده، غلات تصفیه شده و چربی‌های ترانس ممنوع هستند. در کنار این رژیم، ورزش نباید فراموش شود. مصرف شیر در این رژیم توصیه نمی‌شود، پس متقضایان باید کلسیم بدن خود را از ماست، پنیر، کشک و… تهیه کنند.

3. اتکینز | منعطف ترین برنامه برای لاغری

رژیم غذایی اتکینز همانند کتوژنیک است با این تفاوت که کربوهیدرات کم کم به چرخه غذایی وارد می‌شود. به همین دلیل محبوبیت بیشتری نسبت به کتوژنیک خواهد داشت. دو هفته اول شروع رژیم مصرف کربوهیدرات قدغن است. اما بعد از دو هفته کم کم می‌توان در بین وعده‌هایی غذایی از آن‌ها استفاده کرد. این رژیم هیچ نکته منفی در بر ندارد و برای جلوگیرب از دیابت بسیار موثر است.

4. پالئو | برنامه ای به سبک غارنشینان

پالیو که به رژیم غارنشینان معروف است از گذشته تا به الان طرفداران خاص خود را دارد. با این رژیم علاوه بر کاهش وزن، میزان کلسترول و فشار خون هم تنظیم خواهد شد. رژیم پالئو سرشار از پروتئین‌ها، سبزیجات، میوه‌جات، آجیل و دانه‌های مغذی است. در حالی که مصرف غلات و لبنیات به طور کلی ممنوع است. همچنین چربی و شکر هم از این چرخه در رژیم پالئو حذف شده‌اند. در این روش ورزش باید به مرتب انجام شود. البته حذف غلات و لبنیات برای برخی افراد چندان خوشایند به نظر نمی‌رسد.

سخن آخر در رابطه با بهترین رژیم غذایی

انواع مختلفی از بهترین رژیم غذایی مربوط به لاغری و کاهش وزن در دنیا وجود دارد. هر شخص برای لاغری ابتدا باید شرایط جسمانی خود را در نظر بگیرد. تمام افراد نمی‌توانند از رژیم‌های غذایی استفاده کنند. انتخاب این چهار رژیم غذایی باید تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود. شما برای لاغری و کاهش وزن از چه رژیمی استفاده می‌کنید؟ کدام یک از رژیم‌ها را بهتر می‌دانید؟