تمرینات ورزشی مناسب برای سفت کردن و لیفت سینه در زنان
تمرینات ورزشی مناسب برای سفت کردن و لیفت سینه در زنان
برخلاف باور عمومی، روش‌های طبیعی و بسیار آسانی برای لیفت سینه و ارتقای اندام‌ها وجود دارد که نیازی به انجام عمل‌های جراحی پر خطر ندارد. این روش‌ها شامل تمرین‌های ورزشی مخصوص و مصرف خوراکی‌های موثر می‌شود.
1- شنا سوئدی برای لیفت سینه
یکی از بهترین ورزش‌ها برای لیفت سینه، شنا با استفاده از وزن بدن است. اما چنانچه انجام حرکت شنا سوئدی برایتان کمی دشوار است. شما می‌توانید زانوهایتان را روی زمین قرار داده و سپس حرکت را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
1-در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید؛
2-دست‌هایتان را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید؛
3-شانه و سرتان را در حالت خنثی قرار دهید؛
4-عضلات کمر و شکمتان را منقبض کنید؛
5-آرنج‌‌‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را تا نزدیک زمین پایین ببرید؛
6-بدنتان را به سمت بالا بکشید و به وضعیت ابتدایی حرکت بازگردید؛
7-همین حرکت را در ۳ ست تکرار کنید.
2-فلای با دمبل جهت لیفت سینه
حرکت فلای سینه با دمبل، تمام عضلات سینه‌ای را با یک حرکت بسیار ساده درگیر خواهد کرد و به راحتی باعث لیفت سینه می شود. اگر از توپ تعادلی هم استفاده کنید، تأثیر این حرکت چند برابر شده و عضلات هسته بدنتان نیز تقویت خواهد شد. بهتر است این حرکت را با دمبل‌های سبک شروع کنید.
نحوه انجام حرکت
1-بالاتنه و شانه‌هایتان را روی توپ تعادلی یا میز قرار دهید؛
2-زانوها را ۹۰ درجه قرار داده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛
3-دمبل‌ها را در دست گرفته و دست‌هایتان را بالای سر ببرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها به سمت هم باشد؛
4-حال سعی کنید دست‌ها را از پهلو باز کرده و دمبل‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید؛
5-در حین انجام این تمرین، عضلات سینه‌تان باید کاملاً باز شده و دوباره به حالت ابتدایی حرکت بازگردید؛
6-این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
3-حرکت پلانک متحرک
حرکت پلانک از رایج ترین ورزش برای سفت شدن سینه و همینطور تقویت کلی قدرت بدن است که با متحرک کردن آن، می توان به تاثیرگذاری این حرکت عالی افزود. 
نحوه انجام حرکت
در وضعیت پلانک قرار بگیرید به صورتی که سر و گردن شما صاف بوده و دست هایتان در زیر شانه ها قرار گرفته اند.
سپس دست راست و پای راست را از روی زمین بلند کرده و یک قدم به سمت راست بردارید.
چند ثانیه مکث کنید و سپس دست و پای چپ را نیز یک قدم به سمت راست حرکت دهید.
همین روش را تا 10 قدم ادامه دهید و سپس جهت را عوض کنید تا به نقطه شروع برسید.
همه این مراحل یک ست به حساب می آید. این حرکت را در 3 ست تکرار کنید.
4-حرکت کبری
حرکت کبری یکی از بهترین حرکات برای سفت شدن عضلات سینه است و ماهیچه های موجود در قفسه سینه را درگیر می کند. 
نحوه انجام حرکت
1-روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
2-دست ها را زیر شانه خود قرار داده و آرنج را خم کنید.
3-دست های خود را به همراه گردن و سینه خود آرام آرام بالا آورده و از زمین بلند کنید تا دست هایتان صاف شود.
4- 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
5-این حرکت را در مجموع 3 بار انجام دهید نه بیشتر.
5-حرکت وال پوش
حرکت وال پوش یا هل دادن دیوار، یکی از بهترین تمرین‌ها برای سفت کردن سینه محسوب می‌شود. این ورزش را به تمرین روزانه‌ی خود تبدیل کنید.
نحوه انجام حرکت
1-صاف بایستید.
2-رو به دیوار شوید و دست‌ها را روی دیوار قرار دهید.
3-کف دست‌ها باید وزن بالا تنه را تحمل کنند.
4-به آرامی دیوار را هل دهید.
5-فشار را به مدت 15 ثانیه ادامه دهید.
6-بدن را رها کنید و به مرحله ی اول بازگردید.
7- 10 بار تکرار کنید.
این حرکت ورزشی را هر روز انجام دهید.
کلام آخر
انجام تمرینات مختلف مربوط به لیفت سینه، از جمله تمرینات با وزنه‌های مناسب از زوایای مختلف، می‌تواند باعث تحریک و توسعه ماهیچه‌های اطراف سینه شود و قدرت آنها را افزایش دهد. این تقویت می‌تواند به بالا کشیده شدن سینه‌ها و بهبود ظاهر زیبایی آنها کمک کند.
