طرز تهیه 3 مدل ساندویچ رژیمی برای کاهش وزن در کوتاه مدت
طرز تهیه 3 مدل ساندویچ رژیمی برای کاهش وزن در کوتاه مدت
ساندویچ رژیمی علاوه بر این که کمک می‌کند شما راحت‌تر سیر شوید و مدام ریزه خواری نکنید، ترکیب‌های خوشمزه غذایی را هم برای شما فراهم می‌کند. در حال حاضر در بیشتر سفره‌های غذایی، مواد پرکالری و حتی نان‌های فرآوری شده بیشتر دیده می‌شود. همین عوامل باعث چاق شدن و افزایش وزن شما می‌شود. شاید در ابتدای راه متوجه نشوید که تک تک خوراکی‌ها چگونه بر روی وزن شما اثر می‌گذارند. چرا که این روند بسیار آرام و بدون تغییرات محسوسی اتفاق می‌افتد. پس اگر می‌خواهید بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در کمترین زمان ممکن را داشته باشید، دست به کار شوید!
۱. ساندویچ رژیمی مرغ و ماست
- دو تکه نان تست سبوس دار
- ۶۰ گرم سینه مرغ ریش ریش شده
- ۸۰ گرم ماست کم چرب
- یک سافه کرفس کوچک خرد شده
- ۴ الی ۵ عدد زیتون (زیتون سیاه یا سبز)
- ۴ الی ۵ برگ اسفناج تازه
سینه مرغ را می‌توانید مزه دار کرده و بعد آبپز یا سرخ کنید و ریش ریش نمایید. برخی افراد آن را به صورت خرد شده استفاده می‌کنند. کرفش را می‌توانید آبپز یا بخارپز شده استفاده کنید. تمام این مواد را با هم داخل کاسه مخلوط کنید. حالا نان خود را برداشته و از مواد داخل آن بگذارید. برای چاشنی می‌توانید از فلفل یا آویشن استفاده نمایید.
۲. ساندویچ رژیمی تن ماهی و سبزیجات
- یک عدد تن ماهی با روغن گیاهی
- ۲ عدد خیارشور رنده شده یا نگینی
- ۲ قاشق پیاز نگینی شده
- ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی
- ۲ عدد نان تست
تن ماهی را بپزید و روغن آن را جدا کنید. تمام مواد را داخل یک کاسه با هم مخلوط نمایید. می‌توانید برای چاشنی بیشتر، داخل آن از جعفری تازه، آویشن، فلفل سیاه یا فلفل قرمز با آبلیمو هم استفاده نمایید.
۳. ساندویچ خوشمزه بوقلمون
- ۲۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۱ عدد برگ کاهو
- یک قاشق چای خوری روغن زیتون
- ۲ عدد نان تست سبوس دار
- ۲ قاشق غذاخوری پیاز خلالی
گوشت بوقلمون را با پیاز و زردچوبه خوب آبپز کرده و بعد ریش ریش کنید. کاهو را مانند سالاد خرد کرده و تمام مواد را با هم مخلوط نمایید. حالا نان تست خود را برداشته و از مواد داخل آن بگذارید. در آخر هم فلفل و آویشن را فراموش نکنید.
سخن آخر
این ساندویچ‌های خوشمزه هم شما را به سرعت سیر می‌کنند و هم سالم هستند. اگر سرکار، مدرسه، دانشگاه، باشگاه یا پیک نیک می‌روید، می‌توانید این ساندویچ‌ها را به صورت سرد تهیه کرده و میل نمایید. این خوراکی‌های خوشمزه هیچ زمان زیادی از شما نخواهند گرفت. به نظر شما کدام یک از ساندویچ‌های بالا در کاهش وزن موثرتر هستند؟
