6 غذایی که به سرعت نور شما را چاق می کنند!

غذایی که شما در طول روز مصرف می‌کنید در لاغری و حتی چاقی شما، بسیار تاثیرگذار است. در حالی که برخی افراد با چاقی خود دست و پنجه نرم می‌کنند، برخی دیگر منتظرند تا هر چه سریع‌تر وزن و عضله بیشتری به دست بیاورند. دقت کنید که غذاهای ناسالم شما را چاق نمی‌کنند‌. بلکه کلسترول و چربی‌های انباشته شده دور شکم را افزایش می‌دهند. اگر به دنبال چاقی هستید، بهتر است خوراکی‌های غنی از پروتئین مصرف کنید. در ادامه با 6 ماده مغذی چاق کننده آشنا خواهید شد.

6 غذایی که بدن شما را توپر و عضله‌ ای می کند

در کنار خوردن میان وعده یا وعده‌های اصلی مقوی و سالم، برنامه ورزشی منظمی داشته باشید. یک روتین ورزشی مرتب به شما کمک می‌کند تا عضله‌های قوی‌تری بسازید. علاوه بر آن خوردن مواد خوراکی زیر، کمک زیادی به افزایش وزن متعادل و در کل بدن می‌کند. این 6 خوراکی عبارت هستند از:

1. شکلات تلخ | افزایش دهنده کالری

شکلات تلخ شاید برای همه خوشایند نباشد، اما بسیار مقوی و سالم است. این خوراکی حاوی آنتی اکسیدان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین میزان کالری بدن را بالا می‌برد. اگر نمی‌توانید آن را خالی بخورید در شیر قاطی کنید و بنوشید.

2. میوه خشک | سرشار از ریزمغذی ها

میوه خشک بر خلاف عقیده عموم که می‌گویند خاصیتی ندارد، سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین‌هاست. میوه‌هایی مانند زردآلو، سیب، آناناس، گیلاس، کیوی و… به صورت خشک شده، حاوی بسیاری از ریزمغذی‌های مفید بدن هستند. آن‌ها را می‌توان در شیک پروتئین‌ها یا ماست مخلوط و استفاده کرد.

3. کره بادام زمینی | غذایی سرشار از انرژی

کسانی که می‌خواهند وزن اضافه کنند، می‌توانند کره بادام زمینی را در وعده‌های خود بگنجانند. این خوراکی خوشمزه سرشار از انرژی و کالری است که به عضله سازی هم کمک می‌کند. کره بادام زمینی را به صورت ساندویچی یا حتی در سالادها و دسرها، می‌توان استفاده کرد.

4. عدسی | مقوی برای عضله سازی

اگر می‌خواهید به طور نامحسوس وزن اضافه کنید، خوردن عدسی را دست کم نگیرید! عدسی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است که در طول روز، شما را پر انرژی و شاداب نگه می‌دارد. همچنین به ثابت نگه داشتن قند خون، کمک ویژه‌ای می‌کند.

5. برنج قهوه ای | کالری زیاد و چربی کم

اگر زیاد طرفدار برنج سفید نیستید، برنج قهوه‌ای را جایگزین آن کنید. این مدل برنج جزو غلات کامل به حساب می‌آید. همچنین سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌هایی بوده که نسبت به برنج سفید، ارزشمندتر شناخته شده است. البته بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید. مصرف بیش از حد برنج قهوه‌ای به دلیل وجود آرسنیک، می‌تواند منجر به مسمومیت شود.

6. تیلاپیا | غذایی سرشار از سلنیوم

اگر به دنبال یک غذای مقوی که سرشار از پروتئین باشد و چربی کمی هم داشته باشد هستید، ماهی تیلاپیا را انتخاب کنید. این ماهی حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12، سلنیوم و پروتئین است که به عضله سازی کمک می‌کند.

سخن آخر در رابطه با چاق شدن با 6 ماده غذایی

شکلات تلخ، میوه خشک، عدسی و… مواد خوراکی مفیدی هستند که برای افزایش وزن به صورت متناسب و عضله سازی، بسیار مفیدند. اگر یکی از این خوراکی‌ها را در وعده روزانه خود قرار دهید، بعد از مدتی تغییر قابل توجهی در وزن خود احساس خواهید کرد. شما کدام یک از خوراکی‌های بالا در افزایش وزن و عضله سازی، موثر می‌دانید؟