اصلاح گودی کمر با ورزش: تمرینات سبک ورزشی

اصلاح گودی کمر برای افرادی که دچار بیماری‌های کمر هستند، شاید کمی سخت به نظر برسد. با این حال انجام ورزش‌های سبک، کمک به اصلاح آن خواهد کرد. این اختلال که رایج هم هست ممکن است در افراد زیادی دیده شود. از نشانه‌های بارز آن، فرو رفتن ستون فقرات به داخل کمر است. اگر ازرهمان ابتدای تشخیص بتوان با حرکات مناسب آن را اصلاح کرد، دیگر نیازی به جراحی و… نخواهد داشت‌. در واقع بهترین ترفند برای حل این مشکل، انجام تمرینات سبک ورزشی است. در ادامه با این حرکات آشنا خواهید شد.

3 تمرینات سبک ورزشی برای اصلاح گودی کمر

به طور معمول و بر اساس آمارها، سالانه افراد زیادی دچار گودی کمر می‌شوند. این عارضه در پایین کمر اتفاق می‌افتد. سن خاصی را درگیر نمی کند و تمام رنج‌های سنی ممکن است دچار آن شوند. با این حال توصیه می‌شود در صورت فهمیدن آن، اقدام به اصلاح کرد‌‌. بهتر است در کنار انجام حرکات زیر، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. راه رفتن، نشستن، خوابیدن و انجام هر کاری، نیاز به اصلاح و تغییر دارد. در ادامه با حرکات سبک که برای رفع این عارضه لازم هستند، آشتا خواهید شد.

1. کرانچ شکم برای اصلاح گودی کمر

هر چه عضلات مورب شکم شما به درستی تقویت شود، به همتن میزان در بهبود گودی کمر تاثیر دارد. حتی اگر دچار گودی کمر هم نیستید، باز این حرکت را انجام دهید. این حرکت شبیه به درازنشست است. با این حال تا نصفه بالا بیایید و وجود فشار را بر روی ناف و شکم خود، احساس کنید. می‌توانید روزی دوباره و 3 ست 10 تایی، کرانچ شکم انجام دهید.

2. حرکت قو برای اصلاح پشت کمر

به طور کلی این حرکت عضلاتی را که در پشت کمر هستند، منقبض می‌کند. انجام مرتب این حرکت کمک می‌کند تا قوس کمر و گودی آن،  برطرف شود. بازوها را نزدیک به بدن نگه دارید و مانند تصویر یک قوسی مانند قو به کمر خود بدهید. این حرکت را سه الی هفت بار در روز انجام دهید تا نتایج آن را ببینید.

3. حرکت کودک برای کشش عضلات و کاهش تنش

به طور معمول افرادی که گودی کمر دارند، بیشتر از سایرین دچار کمردرد می‌شوند. انجام حرکت کودک کمک می‌کند تا عضلات ریلکس شوند. در چنین حالتی فشار کمتری به عضلات می‌آید. این حرکت برای اصلاح پشت کمر به خصوص عارضه گودی کمر، بسیار مناسب است. روزانه هر چقدر خواستید می‌توانید حرکت کودک را امتحان کنید.

سخن آخر در رابطه با اصلاح گودی کمر با انجام ورزش

حرکات کرانچ، کودک و قو برای اصلاح پشت کمر به خصوص برطرف کردن مشکل گودی کمر، بسیار پیشنهاد می‌شود. شما می‌توانید با انجام حرکات بالا، در کنار مصرف دارو و تشخیصات پزشکی، به بهبود روند درمان خود کمک کنید.