حرکات ورزشی اصلاح قوز پشت

اصلاح قوز پشت در خانه و با چند حرکت ورزشی راحت، امکان پذیر است. نیازی نیست خود را به دست تیغ جراحی بسپرید. اگر شما هم مدام به جلو خم می‌شوید یا احساس می‌کنید که پشتتان گوژ یا خمیده شده، وقت آن است که با ورزش آن را اصلاح کنید. اکثر افراد در طول زندگی خود ممکن است با این ناهنجاری روبرو شوند. پشت میز نشستن، مدام سر در گوشی و لبتاپ کردن، پایین آوردن سر و… منجر به گوژپشتی می‌شود. نی‌نی‌بان در ادامه شما را با چند حرکت اصلاحی و ورزشی آشنا می‌کند.

اصلاح قوز پشت با 3 حرکت ورزشی

شما می‌توانید با انجام حرکات زیر خمیدگی پشت بدن خود را برطرف نمایید. اول از همه ببینید میزان خمیدگی پشت شما چقدر است؟ می‌توانید به پهلو سمت آینه بایستید. بعد ببینید که چه مقدار خم شده‌اید. هر چقدر میزان قوز کمر شما زیاد باشد، باید تمرینات بیشتری هم انجام دهید. در کنار انجام این تمرینات، بهتر است طرز ایستادن، نشستن، خوابیدن و راه رفتن خود را هم اصلاح کنید.

1. حالت کودک | راحت و مناسب برای همه

همان‌ طور که در تصویر می‌بینید حالت کودک کمک می‌کند تا فشار‌هایی که بر روی ستون فقرات است، کمتر شود. همچنین از ناراحتی و فشار زیاد وارد شده بر گردن جلوگیری می‌کند. وقتی این حرکت را انجام می‌دهید، کاملا بدن خودتان را رها کنید‌. پیشانی خود را بر روی زمین بگذارید و کاملا ریلکس باشید. چند دقیقه در این حالت بمانید و سپس نفس عمیق بکشید.

2. خم شدن به جلو | کشش عضلات

در این حرکت مانند تصویر خم شوید و اجازه دهید که عضلات سرینی، همسترینگ و ستون فقرات شما کاملا کشیده شود. در این حالت باید کششی پشت کمر خود احساس کنید. می‌توانید کمی زانوی خود را به سمت جلو خم کنید. بعد سرتان را به سمت زانوها ببرید. با دست خود به هرجایی از پا که می‌رسد آن را بگیرید و خم شوید. به مدت 1 دقیقه در این وضعیت بمانید و سپس بلند شوید.

3. پلانک | اصلاح قوز پشت

حرکت پلانک در ورزش کمک می‌کند عضلات کمر و پشت بدن شما تقویت شود. با این حرکت، عضلات قسمت پایین تنه شما نیز قوی و محکم خواهد شد. همان طور که در تصویر می‌بینید، بهتر است بدنتان هنگام حرکت در یک خط صاف قرار بگیرد. روی پاشنه پا باشید و کف دستتان را روی زمین بگذارید. 3 بار در روز و هر بار به مدت یک دقیقه می‌توانید آن را انجام دهید.

سخن آخر در رابطه با اصلاح قوز پشت

با انجام حرکات بالا می‌توانید خمیدگی پشت خود را برطرف کنید. دقت کنید که تمرین و تکرار به شما خیلی کمک می‌کند. اگر حس می‌کنید کمردرد و نباید این حرکات را انجام دهید، جدا از انجام آن‌ها خودداری کنید.