راهکارهای کنترل احساسات و خشم در مواقع عصبانیت

کنترل احساسات و خشم یکی از عملکردهای مهمی است که هما ما باید در زندگی خود یاد بگیریم. هر کدام از ما در هنگام عصبانیت به شیوه خاص خود عمل می‌کنیم. هنگامی که شما عصبی می‌شویو، خشم یرتاسر وجودتان را می‌گیرد. هرکس ممکن است عملکردی از خود نشان دهد. برخی افراد داد می‌زنند. برخی وسایل می‌شکنند. بعضی دیگر سر دیگری فریاد می‌زنند. حتی ممکن است کار به کتک کاری هم بکشد. در چنین حالتی بهترین کار، کنترل کردن احساسات خودتان است. باید ترفندهایی را به کار بگیرید که آرامش را به شما باز گرداند. در ادامه با این ترفند‌ها آشنا خواهید شد.

3 تکنیک کنترل احساسات و خشم در زمان عصبانیت

تمام انسان‌ها هنگامی که در شرایط حادی قرار می‌گیرند، عکس‌العمل‌هایی از خود نشان می‌دهند. خشونت و عصبانیت در چنین افرادی بیشتر پدیدار می‌شود. نمی‌شود گفت که کسی در هنگام عصبانین، خشمگین نخواهد شد. بهترین کار در چنین مواقعی، حفظ آرامش و برقراری سلامت روان است. سعی کنید با تکنیک‌های زیر خود را به آرامش برسانید. این سه ترفند، باعث کنترل احساسات و خشم در هنگام عصبانیت خواهد شد. البته به شرطی که حتما به آن‌ها عمل کنید!

1. معکوس شمردن اعداد برای کنترل احساسات و خشم

در هنگام عصبانیت بهتر است شروع به شمردن معکوس اعداد کنید. این کار انرژی لازم و تمرکز بالایی می‌خواهد. به همین دلیل حال شما را در چنین مواقعی عوض می‌کند. کمک می‌کند تا حواستان از موضوع پرت شود و شروع به کار دیگری کنید. در چنین حالتی، این ترفند شما را از انجام کارهای خطرناک نجات خواهد داد.

2. نفس عمیق کشیدن

سعی کنید وقتی احساسات ناخوشایندی به شما دست می‌دهد، اول از همه نفس عمیق بکشید. این تنفس را امتحان کنید. چرا که بهترین راهکار برای هر مشکلی خواهد بود. با بینی خود هوا را به درون شکم بکشید. حالا کمی نگه دارید و هوای داخل شکم را با دهان خالی کنید. در این حالت علاوه بر این که فشارهای روانی از شما دور می‌شود، حس مثبتی در شما به وجود می‌آید.

3. رفتن به دل طبیعت

پیاده روی کردن در یک پارک هم حال شما را خوب می‌کند. هنگامی که در اوج عصبانیت هستید، به تکرار مراحل بالا خود را به یک پارکی برسانید. سپس کمی پیاده روی کنید و با دیدن طبیعت، سعی کنید حال مثبتی بگیرید.

سخن آخر در رابطه با کنترل احساسات و خشم در هنگام عصبانیت

معکوس شمردن اعداد، نفس عمیق کشیدن و زدن به دل طبیعت می‌تواند حال شما را خوب کند. در چنین مواقعی با کنترل این عواطف و احساسات، هم خود را نجات می‌دهید هم دیگران را! کافی است چند بار تکنیک‌های بالا را انجام دهید تا از اثرات آن، شگفت زده شوید. شما در زمان عصبانیت چه کاری انجام می‌دهید؟ ترفند شما برای آرام شدن چیست؟