راه های افزایش تمرکز و یادگیری!

تمرکز و یادگیری دو عامل مهم موفقیت هنگام درس خواندن یا انجام هر کار دیگری است.  تا تمرکز کافی وجود نداشته باشد، یادگیری کاهش میابد.

عوامل محیطی برای افزایش تمرکز و یادگیری:

۱_محیط آرام: مکانی ساکت و بدون مزاحمت پیدا کنید.

۲_نظافت و ترتیب: محیط شلوغ و پر سرو صدا می‌تواند حواس شما را پرت کند.

۳_نور مناسب: نور کافی برای مطالعه یا کار ضروری است.

۴_دستگاه های الکترونیکی: تلفن، تبلت و کامپیوتر را خاموش کنید یا در حالت سکوت قرار دهید.

۵_برنامه ریزی: برای خودتان برنامه ریزی روزانه یا هفتگی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

۶_استراحت: هر 30-60 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.

عوامل ذهنی و جسمی برای افزایش تمرکز و یادگیری:

۱_خواب کافی: کمبود خواب می تواند تمرکز و حافظه شما را مختل کند.

۲_تغذیه سالم: غذاهای سالم و مغذی بخورید و از خوردن غذاهای فرآوری شده و پرشکر اجتناب کنید.

۳_ورزش: ورزش منظم به بهبود تمرکز و حافظه شما کمک می کند.

۴_مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن شما و افزایش قدرت تمرکزتان کمک کند.

۵_تمرین های ذهنی: بازی های فکری، حل معما و یادگیری چیزهای جدید می تواند به تقویت حافظه و تمرکز شما کمک کند.

۶_اهداف واقع بینانه: برای خودتان اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید.

۷_مثبت اندیشی: باور به خودتان و توانایی هایتان مهم است.

۸_تکنیک های یادگیری: از تکنیک های مختلف یادگیری مانند نقشه ذهنی، فلاش کارت و خلاصه نویسی استفاده کنید.

مرور و تمرین: مطالب یاد گرفته شده را به طور مرتب مرور و تمرین کنید.