راه های کاهش چربی شکم در زنان بالای 30 سال/ با چربی دور شکم خداحافظی کن!

راه های کاهش چربی شکم را حتما در هنگام سرچ گوگل بسیار دیده‌اید. بیشتر این راه‌ها حقه بازی است که چوب جادویی و همیشگی بر لاغر شدن شکم می‌زنند. هیچ شکمی برای همیشه لاغر نمی‌ماند. البته روش‌هایی وجود دارد که می‌توان چربی‌های شکم را کاهش داد. در عین حال وزن بدن را ثابت نگه داشت. برخی از افراد به صورت ژنتیکی چاق می‌شوند. آن‌ها بعد از هر دوره رژیم دوباره به حالت قبل خود باز می‌گردند. از طرفی هم تغذیه نامناسب و عدم تحرک و ورزش کردن از عوامل چاق شدن است. در ادامه بهترین راه‌های کاهش چربی شکم بعد از 30 سالگی آشنا خواهید شد.

بهترین راه های کاهش چربی شکم بعد از 30 سالگی

بعد از 30 سالگی میزان چربی‌های انباشته شده در شکم افزایش پیدا می‌کنند. این چربی‌ها به یکباره می‌آیند و ذره ذره می‌روند! اگر دو اصل کاهش کالری و ورزش مقاومتی را رعایت کنید، حداقل تا 12 هفته چربی‌های شکمتان آب خواهد شد. هر چه عضلات شکمی خود را بیشتر تقویت کنید، چربی‌ها زودتر آب خواهند شد. در ادامه با موثرترین راه‌های کاهش چربی شکم آشنا خواهید شد:

1. صبحانه | عامل مهم در لاغری

برخی از افراد معتقد هستند که خوردن صبحانه آن‌ها را چاق می‌کند. در حالی که این یک باور غلط است! کمتر خوردن باعث عضله سوزی می‌شود و چربی‌ها را از بین نمی‌برد. خوردن صبحانه سطح انسلولین خون را ثابت نگه می‌دارد. به همین دلیل کلسترول بد خون (LDL) کاهش پیدا می‌کند. پس صبحانه را برای لاغری فراموش نکنید!

2. کربوهدرات پیچیده | احساس سیری بیشتر

از آن جایی که کربوهیدرات پیچیده فیبر زیادی دارد، کمک می‌کند تا زمان بیشتری احساس سیری بکنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف کربوهیدرات پیچیده، انرژی مضاعفی برای تجزیه و تحلیل آن می‌خواهد. به همین دلیل در چربی سوزی شکم بسیار موثر خواهد بود. برنج قهوه‌ای، کینوا، نان گندم قهوه‌ای و… نمونه‌هایی از کربوهیدرات پیچیده هستند.

3. تمرینات قدرتی و هوازی | راحت ترین راه های کاهش چربی دور شکم

ترکیباتی از تمرینات قدرتی و هوازی می‌تواند چربی‌‌های دور شکم را آب کند. به همین دلیل جزو بهترین راه های کاهش چربی دور شکم شناخته شده است. تمرینات قدرتی میزان متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. تمرینات ورزشی مانند کرانچ، پلانک، شنا سوئدی، اسکات و… جزو بهترین تمرین‌ها برای لاغزی دور شکم هستند. ورزش‌های ایروبیک و زومبا هم در دسته فعالیت‌های هوازی قرار دارند.

سخن آخر در رابطه با راه های کاهش چربی دور شکم بعد از 30 سالگی

لاغری بعد از 30 سالگی می‌تواند کمی سخت باشد اما غیر ممکن نیست. با استفاده از راه های کاهش چربی دور شکم که در این مطلب گفته شد، می‌توانید با تکرار و مداومت به نتیجه دلخواهتان برسید. توجه کنید که اصلاح سبک زندگی، بهترین گزینه برای لاغری خواهد بود. شما از چه روش برای آب کردن چربی دور شکم استفاده می‌کنید؟