عادت های قبل خواب که باعث لاغری می شوند
عادت های قبل خواب که باعث لاغری می شوند
لاغری یکی از چالش‌هایی است که افراد با اضافه وزن بالا، سعی می‌کنند با انواع و اقسام ترفندها به آن دست پیدا کنند! البته خوشبختانه در این مطلب قرار نیست حرفی از رژیم زده شود. رژیم‌ها باید اصولی باشند و طبق برنامه و سبک زندگی فرد، برنامه ریزی شده باشند. رعایت برخی عادت‌ها می‌تواند به مرور زمان در کاهش وزن شما، تاثیرگذار باشد. این عادت‌ها بدون آن که به سلامت جسمی شما آسیبی وارد کنند در کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه به شما کمک خواهند کرد. نی‌نی‌بان در ادامه شما را با این عادت‌های شگفت انگیز، آشنا خواهد کرد.
نوشیدن دمنوش یا چای گیاهی
دمنوش‌های گیاهی هیچ کدام باعث کاهش وزن نمی‌شوند، اما می‌توانند هضم را بهبود ببخشند. به عنوان مثال دمنوش یا چای نعناع می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. به همین دلیل مانع از خوردن میان وعده یا هله هوله در شب و نصف شب می‌شود. دارچین مانع التهاب معده و روده می‌شود و نفخ شکم را کاهش می‌دهد. پونه و بابونه به هضم راحت‌تر و بهتر غذا کمک می‌کنند. همچنین به دلیل آرامشی که برای شما به ارمغان می‌آورند، باعث خواب بهتر هم می‌شوند.
انجام تمرینات قدرتی
ورزش کردن در هنگام شب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. بهتر است دو الی سه ساعت قبل از خواب ورزش‌های مقاومتی و قدرتی مانند وزنه برداری یا شنا، انجام دهید. با انجام چنین تمریناتی، میزان سوختن کالری بدن افزایش پیدا می‌کند. حتی در هنگام خوابیدن هم، سوزاندن کالری نیز ادامه خواهد داشت.
بهبود خواب باکیفیت برای لاغری
اگر خواب منظم و باکیفیتی داشته باشید، احتمال گرسنگی و ولع خوردن در صبح کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود حتما خواب خود را تنظیم کنید. سعی کنید شبانه 8 الی 6 ساعت خواب کافی را داشته باشید. خواب نامنظم باعث به هم خوردن متابولیسم بدن نیز می‌شود.
خوردن انگور
رسوراترول یک ماده مغذی در انگور است که به سوزاندن کالری و لاغر شدن کمک می‌کند. این میوه خوشمزه باعث سوزانده شدن چربی‌ها می‌شود. از آن جایی که در هنگام خواب، بدن سعی می‌کند خود را گرم کند پس متابولیسم بیشتر می‌شود. به همین دلیل در این حین رسوراترول کمک ویژه‌ای به کاهش چربی‌های دور شکم می‌کند.
مصرف پروتئین
خوردن پروتئین‌های سالم قبل از خواب، باعث بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن می‌شود. البته به شرطی که پروتئین‌های سالم و اشباع شده مصرف شود! حتما شنیده‌اید که برخی افراد قبل از خواب یک لیوان شیر می‌خورند. شیر سرشار از پروتئین است و علاوه بر بهبود کیفیت خواب، باعث سوخت و ساز بدن هم می‌شود. خوردن خوراکی‌های پروتئینی مانند ماست یونانی و کره بادام زمینی نیز توصیه می‌شود.
سخن آخر در رابطه با لاغری با رعایت عادت های سالم قبل از خواب
در این مطلب به چند عادت ساده و مفید در زمینه لاغر شدن و کاهش وزن، اشاره شده است. داشتن سبک زندگی سالم کمک می‌کند که متابولیسم بدن به صورت پایدار در حال اجرا باشد. این فرآیند کمک زیادی به کاهش وزن و داشتن اندام متعادل می‌کند. شما کدام مورد را قبل از خواب رعایت می‌کنید؟ آیا نتیجه‌ای هم گرفته‌اید یا تغییراتی احساس کرده‌اید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
