قبل از ورزش چی بخوریم؟ معرفی بهترین وعده قبل از تمرین!

بهترین خوراکی قبل از ورزش به نوع و شدت تمرین شما بستگی دارد، اما به طور کلی، می توانید از مواردی که در ادامه آورده شده است استفاده کنید.

با ما همراه باشید:

انتخاب خوراکی قبل از ورزش با توجه به ملاک های زیر:

هضم آسان باشد: شما نمی خواهید معده شما در حین ورزش سنگین باشد، بنابراین چیزی را انتخاب کنید که به سرعت هضم شود.

منبع کربوهیدرات باشد: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند، بنابراین خوردن آنها قبل از ورزش به شما کمک می کند تا سطوح انرژی خود را حفظ کنید.

کمی پروتئین داشته باشد: پروتئین می تواند به ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک کند.

حاوی فیبر کمی باشد: فیبر می تواند هضم را کند کند، بنابراین بهتر است از غذاهای پر فیبر قبل از ورزش خودداری کنید.

در اینجا چند ایده برای میان وعده های قبل از ورزش آورده شده است:

موز: موز منبع خوبی از کربوهیدرات و پتاسیم است که می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.

جو دوسر: جو دوسر یک غذای کامل است که سرشار از فیبر و پروتئین است و می تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.

نان تست آووکادو: آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم است که می تواند به شما در حفظ سطوح انرژی کمک کند.

ماست و گرانولا: ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است و گرانولا می تواند کربوهیدرات و فیبر اضافه کند.

تخم مرغ آب پز: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و آهن است و می تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.

نکاتی برای تغذیه مناسب قبل از ورزش:

۱_میزان زمانی که باید قبل از ورزش غذا بخورید به نوع و شدت تمرین شما بستگی دارد. به طور کلی، بهتر است 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر در حال انجام تمرین شدید هستید، ممکن است بخواهید 3 تا 4 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.

۲_مهم است که به بدن خود گوش فرا دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد ممکن است دریابند که می توانند با معده خالی ورزش کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به خوردن چیزی کوچک قبل از ورزش داشته باشند. آزمایش با میان وعده های مختلف قبل از ورزش و یافتن آنچه برای شما بهتر است مهم است.