میان وعده های مقوی برای دانش آموزان در مدرسه
میان وعده های مقوی برای دانش آموزان در مدرسه
اصولا میان وعده در رژیم غذایی دانش آموزان نقش کلیدی و موثری دارد و در درک مفاهیم بسیار اثربخش است. اگر این وعده غذایی مهم را از رژیم غذایی دانش‌آموزان حذف کنیم، سلامت جسمی آن‌ها آسیب می‌بیند.
در ادامه این مطلب قصد داریم میان وعده های مغذی برای دانش تموزان را به شما معرفی کنیم؛ با ما باشید:
آجیل ها و مغزها
تنها تعداد کمی از مغزها برای میان وعده، انرژی کافی برای فعالیت روزانه را تامین می‌کنند. خوردن چند دانه گردو و بادام کافی‌ست تا امگا۳ مورد نیاز جهت رشد مغز کودکان تامین شود. در ادامه باید به تاثیر آجیل‌ها در تقویت سیستم ایمنی بدن هم اشاره کرد. در تهیه و مصرف مغزها حتما توجه کنید که حاوی شکر یا نمک نباشند؛ زیرا اثرات منفی آن‌ها بسیار زیاد است. شیوه‌های مصرف مغزها بسیار متنوع است.
ذرت بوداده
ذرت‌های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین B، آنتی‌اکسیدان و دیگر ترکیبات مغذی لازم برای رشد هستند. اگر بتوانید پاپ‌کورن‌های خانگی کم‌نمک و کم‌چرب درست کنید، می‌توانید آن را در لیست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار دهید. هم سالم و مغذی‌ست و هم مطلوب دانش‌آموزان است.
ساندویچ نان و پنیر و گردو
ترکیب نان و پنیر و گردو، یکی از محبوب‌ترین ترکیب‌های ایرانی‌ها برای صبحانه و میان‌وعده است. این ترکیب عضو ریش‌‌سفید و افتخاری لیست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. سردی طبع لبنیات با گرمی طبع گردو به تعادل می‌رسد و انرژی لازم را برای فعالیت کودکان فراهم می‌کند. می‌توانید به‌جای گردو از کنجد و حتی خرما هم استفاده کنید.
میوه به‌همراه آب‌میوه‌های طبیعی
میوه‌ها و آب‌میوه‌های طبیعی یکی از سالم‌ترین میان وعده‌ها و غذاهای مناسب برای مدرسه بچه ها هستند. میوه‌هایی مانند سیب، موز، پرتقال حاوی مقادیر فراوانی پتاسیم و ویتامین‌های مختلف هستند. قند مناسبی در میوه‌ها وجود دارد که باعث افزایش سطح هوشیاری دانش‌اموزان شده و به یادگیری بهتر مفاهیم درسی کمک خواهد کرد. البته از میوه‌های خشک نیز به‌عنوان میان وعده می‌توان استفاده کرد.
بیسکویت‌های سبوس‌دار
یک میان وعده مناسب برای دانش‌آموزانی که عاشق طعم بیسکویت هستند، بیسکویت‌های سبوس‌دار و سالم است. به جای بیسکویت‌های ناسالم و شیرین می‌توانید از انواع بیسکویت‌های سبوس‌دار که با شیره خرما و توت غنی شده‌اند، برای میان وعده کودک استفاده کنید. اگر خودتان اهل شیرینی‌پزی هستید، می‌توانید این بیسکویت‌ها را در خانه درست کنید و مقداری از آن‌ها را برای تامین انرژی کودک در مدرسه، به او بدهید.
سخن آخر
درحالت‌کلی میان وعده‌های دانش آموزان باید سرشار از مواد مغذی و پروتئینی باشد تا انرژی کامل روزانه را داشته باشند. میان‌وعده‌هایی مانند میوه، آبمیوه طبیعی، لبنیات جزو بهترین میان وعده‌های دانش‌آموزان هستند.
