ورزش مناسب خانم هایی که با راه رفتن زیاد زانو درد می شوند!
ورزش مناسب خانم هایی که با راه رفتن زیاد زانو درد می شوند!
ورزش مناسب برای زانو مخصوص خانم‌هایی که زیاد راه می‌روند، کمک می‌کند تا از شر درد پا خلاص شوند. کافی است حرکات را درست اجرا کنند. دو تا از پرکاربردترین عصو بدن زانوها هستند. از آن جایی که مدام از آن‌ها کار گرفته می‌شود، ناراحتی و درد یک احساس طبیعی است. با این حال بهتر است از آن‌ها مراقبت کرد. چرا که راه رفتن ما مشروط به سالم ماندن زانوها خواهد بود. برخی از دردهای زانو احتیاج به بررسی و معاینات پزشکی دارد. برای درد این ناحیه معمولا تمریناتی در نظر گرفته می‌شود. با هم آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.
ورزش مناسب برای درد زانو در خانم ها
به طور طبیعی با بالا رفتن سن عوارضی مانند زانو درد احساس خواهد شد. این دردها طبیعی هستند. گاهی اوقات مشکلات دیگری مانند آسیب رسیدن به زانو، آرتروز، رماتیسم و… باعث درد در ناحیه زانو می‌شوند. با دستور پزشک می‌توان چند حرکت مفید انجام داد. در نهایت بعد از مدتی خواهید دید که این درد چقدر کم شده است. شاید حتی دیگر درد زانو از یادتان برود. در ادامه به چند ورزش راحت و سبک اشاره شده است. آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.
1. بالا آوردن پاها
در این حرکت مانند تصویر یک بالش یا تکیه گاه زیر پاها بگذارید. بر روی زمین بنشینید و سعی کنید با کف دستتان، وزنتان را بین دست و پا متعادل کنید. این ورزش را روزانه در سه ست 10 تایی انجام دهید.
2. بالا بردن پا در حالت دمر
روی شکم یا حالت دمر بخوابید. پاهای خود را روی زمین بگذارید. شبیه به حالت شنا یا پلانک، بایستید. فشار باید بر روی پنجه پا و دستان شما وارد شود. در این حالت عضلات همسترینگ و ساق و زانوی پا شما تقویت خواهد شد.
3. حالت صندلی یک ورزش مناسب
کنار دیوار بایستید و کمر خود را به آن بچسبانید. کمی پاهای خود را به سمت جلو بیاورید. پاها را می‌توانید به اندازه عرض شانه خود باز کنید. دقت کنید که این ورزش برای افرادی مناسب است که سن بالای 60 سال ندارند. حالا زانوها را خم کنید. آن قدر خم شوید که انگار ران پای شما نشیمنگاه صندلی باشد. دو دقیقه در همین حالت بمانید. سپس آرام آرام بلند شوید و پاهای خود را جمع کنید. 
سخن آخر در رابطه با ورزش مناسب برای زانو درد
همان طور که در بالا دیدید ما سه حرکت مناسب برای رفع درد زانو به شما پیشنهاد کردیم. بهتر است این حرکات را با دستور پزشک و تحت نظر او انجام دهید. تکرار و تمیرین این حرکات به میزان توانایی شما بستگی دارد.
