چقدر طول میکشد که یک عادت را ترک کنیم؟

برای ایجاد یا ترک عادت های جدید، باید از راهکارهایی استفاده کنیم. زیرا کار ساده ای در پیش نداریم. و این کار تلاش زیادی میخواهد.

در ادامه این مطلب با ما همراه باشید:

برای ترک عادت عوامل مختلفی دخیل هستند:

نوع عادت:

برخی از عادات، مانند سیگار کشیدن، به دلیل تغییرات شیمیایی که در مغز ایجاد می‌کنند، ترک کردنشان سخت‌تر است.

مدت زمان عادت:

هر چه مدت زمان بیشتری عادت را انجام داده باشید، ترک آن دشوارتر خواهد بود.

میزان انگیزه:

هر چه انگیزه بیشتری برای ترک کردن کردن عادت داشته باشید، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود.

وجود سیستم های حمایتی:

داشتن دوستان و خانواده ای که شما را تشویق می کنند می تواند به شما در ترک عادت کمک کند.

استراتژی های مورد استفاده:

استفاده از استراتژی های موثر مانند جایگزینی عادت بد با یک عادت سالم می تواند به شما در ترک عادت کمک کند.

 چند نکته مهم برای ترکج کردن عادت های بد:

۱_یک هدف واقع بینانه تعیین کنید: سعی نکنید یک شبه همه چیز را تغییر دهید. با گام های کوچک شروع کنید و به تدریج به سمت هدف خود حرکت کنید.

۲_محرک های خود را شناسایی کنید: چه چیزی باعث می شود شما به عادت بد خود بپردازید؟ هنگامی که محرک های خود را دانستید، می توانید از آنها اجتناب کنید یا راه های سالم تری برای مقابله با آنها پیدا کنید.

۳_یک جایگزین پیدا کنید: به جای عادت بد، یک عادت سالم پیدا کنید که بتوانید آن را جایگزین کنید. به عنوان مثال، اگر سعی می کنید سیگار کشیدن را ترک کنید، می توانید آدامس جویدن یا پیاده روی را جایگزین آن کنید.

۴_به خودتان پاداش دهید: هنگامی که به اهداف خود رسیدید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به تلاش خود ادامه دهید.

۵_صبور باشید: ترک کردن عادت زمان می برد. در طول مسیر ناامید نشوید.